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青春期长高有哪些食谱?青春期长高食谱有哪些呢?[图]

发布时间:2019-10-12 20:47:37

青春期的时候身体会发生很多的变化,身高也会有所改变,许多孩子在青春期的时候长的非常快,想要长高需要补充足够的营养,才能为长高奠定很好的基础,可以多吃一些利于长高的食物,下面为大家介绍一些青春期长高的食谱,一起来看看吧!

1、早餐

豆浆250毫升:豆浆营养丰富,含有大量的蛋白质,且很容易被人体消化吸收。早餐喝上一杯豆浆不仅能够帮助排便,豆浆中含有的丰富钙质是增高必备的食品。当然豆浆也可以用牛奶代替。

面包2片、奶酪1片:面包和奶酪中都含有丰富的蛋白质和热量。特别是奶酪,还含有不少的钙质,能够有效帮助增高。

拌黄瓜豆腐丝:黄瓜中含有丰富的维生素,豆腐中含有丰富的矿物质,早餐食用既能补充身体所需维生素、矿物质,与豆浆、面包搭配又能使营养更加均衡。

五香鹌鹑蛋5个:五香鹌鹑蛋有助于大脑的发育,对于青春期的孩子来说,食用五香鹌鹑蛋能够增强大脑活力,提高记忆力。五香鹌鹑蛋也可以用1个鸡蛋来代替。

加餐:苹果1个。苹果中营养成分可溶性较大,食用非常容易被人体吸收。而且苹果中含有的矿物质和维生素能够促进青少年身体发育,苹果带来的能量也能很好的补充青少年身体所需能量。加餐一样可以用香蕉等水果代替。

2、中餐

米饭:米饭是中国人饮食的主角。而且米饭中有90%人体所需的营养元素,食用米饭可以使人体营养均衡。

熘肝片配柿子椒:猪肝能够有效补血,而且它富含铁、锌和维生素等人体发育所需的营养成分。

蒸玉米:玉米中富含长个儿的钙质,而且其中丰富的谷氨酸也能够促进大脑发育,是一味不错的益智食材。

番茄菜花:番茄中含有丰富的番茄红素和维生素,对于均衡饮食,这也是餐桌上一道不错的菜品

虾皮紫菜鸡蛋汤:饭前喝汤喝出健康,更何况,紫菜、鸡蛋都是营养极其丰富的食物。

加餐:橙子1个,核桃2个。

3、晚餐

银耳红枣粥:银耳具有不错的养胃、益气、补脑的效果,莲子也具有不错的益心、安神之功效,晚饭食用能够帮助青春期孩子有一个好的睡眠,要知道睡眠质量高也能帮助增高哦。

洋葱牛柳:这一道菜脂肪含量少,可以避免肥胖,而且具有极高的热量,可以帮助补充人体所需的热量。

蒜茸木耳盖菜:木耳中含有极其丰富的铁,能够有效养血补血。

加餐:酸奶250毫升。

4、温馨提醒

食谱不是唯一的,只要保证每日饮食能够营养均衡即可。青春期孩子长个儿除了饮食需要营养均衡还要坚持进行锻炼、保证充足的睡眠才行。

5、利于长高的蔬菜

1、花菜

花菜又叫花椰菜,有白色花菜和绿色花菜两种,它们的营养价值基本相同,只是绿色花菜比白色花菜的胡萝卜素含量要高一些。花菜中除了富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质之外,还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时,花菜还是含有类黄酮最多的食物,而且它的钙含量还可与牛奶相媲美。

2、豌豆

豌豆含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜元素有利于增进人体的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。

3、茼蒿

茼蒿含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。胡萝卜素的含量是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~30倍,可以说茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。

4、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克),胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A供人体利用,正常人平时所需要的维生素A70%由胡萝卜素转变而来,维生素A对皮肤和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进儿童生长发育,参与视网膜中感光物质的形成具有重要的作用。

5、南瓜

南瓜中除了含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸外,还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜中的胡萝卜素含量仍然不容小觑,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。

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